Dieta na mase

Cześć, Poniżej krótkie info o mnie Staż treningowy: 1 rok- równy Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 96 kg Obwód klatki: 109 cm Obwód bicepsa: 42 cm Obwód bioder: 104 cm Obwód w pasie: 94 cm Obwód uda: 71 cm Obwód przedr.: 33 cm Obwód łydki: 42 cm Wyniki siłowe na jedno powtórzenie po 3-4 seriach: Wyciskanie na ławce płaskiej: 135 kg [...]

Witam, mam 20 lat wzrost 170cm i ważę jakieś 56kg (napewno niedowaga) chciałbym coś wreszcie z tym zrobić w tej chwili pracuję co drugi dzień po 15g jestem na nogach a drugi wolny może przez tą pracę nie mogę przytyć chciałbym zacząć ćwiczyć ale jak polecacie na siłowni czy prywatnie bo mógłbym mieć do dyspozycji ławkę hantle jakieś 100kg pare [...]

wiek 21 waga 67 duża aktywność podpowiecie co poprawić w diecie http://img59.imageshack.us/img59/5609/lbm.png Uploaded with ImageShack.us Zmieniony przez - Conrado0009 w dniu 2013-06-21 18:57:46

Dietetyk sportowy sie nudzac,postanowil sobie popisac na forum...takze czytajcie sobie...zapraszam... Trening na wzrost masy miesniowej, polega na nadaniu takiej intesywnosci skurczu miesniowego...ktory powoduje rozerwanie wlokien miesniowych w skali mikroskopowej...system adaptacji genetycznej organizmu' do waronkow fizycznych..reaguje...poprzez [...]

[...] posiłków to mnie podlewa i stwierdziłem , że dieta o wysokich węglowodanach nie jest dla mnie , również nie lubię diet np : Ckd , gdzie wchodzą w grę ładowania. Pytania : Dieta low carb na redukcji i na masie. Wiadomo na redukcji max 150 g węglowodanów dziennie okołotreningowo a w dnt w dwóch pierwszych posiłkach. 1. W dnt trzymać taką samą [...]

[...] 6,6,4,4 i tutaj około 4 min przerwy między seriami wypady 12,12,12,12 uginanie na maszynie 12,12,12,12 suwnica 12,12,12,12 łydki 12,12,12,12 BARKI wyciskanie sztangielek 12,12,12,12 unoszenie w opadzie 12,12,12,12 unoszenie do brody 12,12,12,12 Co ewentualnie pozmieniać? czy mogę sobię lecieć takim programem? Dieta będzie na około minus 100kcal.

Witam Tak jak w temacie, mam dylemat za jaki trening się zabrać ale po kolei. Na siłownie zacząłem chodzić od miesiąc, trzeba w końcu coś z sobą zrobić :) przyznam, że jestem kompletnie zielony w tych tematach, ćwiczenia jako tako sobie organizuje ale dieta itp to jeszcze mało o nich wiem. Chciałbym zacząć już jakiś poważny trening tylko mam [...]

[...] zatem szczegóły: Wzrost: 171 cm Waga: 67 kg Obwód klatki: 95 cm Obwód bicepsa: 31.5 cm Obwód w pasie: 87 cm Obwód uda: 47 cm Obwód przedramienia: 25 cm Obwód łydki: 62 cm Dieta: Średnia suma dobowa to 1520kcal, 157g (41%) białko, 26g (15%) tłuszcze, 159g (42%) węglowodany. Staram się mieścić w granicach 1500-2000kcal dziennie z zachowaniem [...]

[...] siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : Czasami boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dobry atlas, ławka, stojaki, sztanga i hantelki. Dieta : Na masę Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Olimp Carbo Ostatnio przerabiany plan: Ten początkowy z forum Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Witam byłem na redukcji i schudłem 12kg w 2 miesiace. Teraz chcę przejść powoli na mase i ułożyłem samemu diete wiec daje do sprawdzenia ponieważ zrobiłem to pierwszy raz. Ja 183cm wzrostu, 19 lat, 89kg, budowa raczej endomorfik, zapotrzebowanie 3500kcal. 1. jajka 4 płątki owsiane 100gram orzechy włoskie 30gram ananas 200gram oliwa [...]

Witajcie! A więc Panie i Panowie...taka sytuacja. Przez ostatnie kilka miesięcy trochę mi się przytyło. Od zawsze miałem problem z nadwagą, ale to głównie przez tragiczną przemianę materii i tendencję do tycia, bo nie żarłem nie wiadomo jak i nie wiadomo ile. Mama pilnowała ;). Od treningów również nigdy nie stroniłem. Za młodu trochę karate, całe [...]

[...] robić kanapek rano (Poprawy Ocen - mało snu itd :/ ) Kupiłem dziś Geinera ActivLab Mass Up w celu załatania braków kalorycznych gdy nie dam rady wszamać normalnego posiłku. Dieta: http://imageshack.us/a/img843/5232/s3qa.jpg http://imageshack.us/a/img24/5642/o2c3.jpg http://imageshack.us/a/img59/8931/j3k8.jpg Sylwetka [...]

Prosze o ewentualne korekty mojego planu. Staż. Wcześniej 1.5 roku. Obecnie jestem po 6 miesięcznej przerwie Waga 75 kg Wzrost 178 cm Dieta jest. Plan na mase I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 - 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,8 - 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 Triceps: 1. [...]

18.06.2013r. Dieta : http://s23.postimg.org/z5fykttnf/dieta_2013_06_18_1.jpg Trening : Bieganie ! km 5,52 minutes 36:27 min/km 6:36 kcal 503 Posiłki : http://s18.postimg.org/f24nrbzfd/20130618_200020.jpg http://s7.postimg.org/nftyy7c97/20130618_200224.jpg http://s24.postimg.org/5scnv2ko5/20130618_202404.jpg [...]

:)) 1000 zl miesieczne dobre przy odpowiednim podejsciu to na mase dieta nie zuzyje. Zreszta widac ze wyznajesz mit ze dieta musi byc droga. A teraz to nic nie jesz? Wszyscy ktorzy pisza CI o diecie nie maja na mysli jakis diet z kolorowych gazet tylko prawidziwa diete. Bys sie zainteresowala to bys wiedziala ale Ty wolisz narzekac. Nie masz [...]

Witam mam prosbe napiszcie mi jakas prosta diete aby wyrzezbic cialo mam mase dlugo chodze na silownie ale wiem ze dieta to 70% sukcesu. Wiec prosze powiedziec co jest kiedy i nie pisac jakis powydziwianych dan z kosmosu tylko najprostsze jakie sie da prosto zwiezle i na temat. Nie odsylajcie do linkow bo nic sensownego tu nie znalazlem. Z gory [...]

Może teraz ujmę to lepiej: Dieta- co zacząć jeść/ zwiększyć dawkę aby szybciej złapać mase? Ćwiczenia w domu: Obecnie robie pompki i pare ćwiczeń z hantlami. Jakie jeszcze ćwiczenia polecicie najbardziej rozbudowujące klatkę, barki. Co dadzą mi pompki szwedzkie ? Czekam na jakieś konkretne odpowiedzi:) Pozdrawiam

W które dni powinnem chodzić na siłownie jeśli na godzinnych treningach Muay Thai we wtorki i czwartki mam technike/lekka siłówka, a w piątki na zmiane sparingi/obwodówka. Chce dodać 2/3 dni siłowni, tak rozłożone abym był w stanie żyć, by się nie przetrenować po miesiącu, jak to wszystko zgrać? Co polecacie? Jakie partie w jakie dni i jak je [...]

20g białka na posiłek x 6( to już sporo) daje 120 wiec mało nio chyba że mowa o białku pełnowarosciowym o zwierzątek to jeszcze by uszło. Na przytycie jest dieta a nie suple, one nie wpłyną na masę, jedynie lepszy trening regeneracja i tyle, ja bym nie dał za te suple tyle kasy ale ja to ja. masz mozeszesz inwestować.

Nie, bo: - na masę jest dieta - w Twoim wieku nie ćwiczy się siłowo, a tym bardziej stricte "na siłę" ps. jeśli wydaje Ci się, że masz grube, umięśnione nogi, to na 99% się mylisz. pozdrawiam :)